ไม่มีการปฏิเสธว่าการฝึกดัมเบลเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความฟิตเผาผลาญไขมัน

และสร้างร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง ความสามารถดัมเบลปรับน้ำหนักในการเข้าถึงความเก่งกาจและประสิทธิภาพของดัมเบลล์ทำให้เป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในคลังแสงการออกกำลังกายของทุกคน แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์ทางกายภาพที่คุณเห็นได้อย่างมากโดยใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในอีกไม่กี่วินาทีฉันจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการฝึกดัมเบลล์ของคุณอย่างไร

แต่แรก:

ฉันต้องการให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจวิธีที่เร็วที่สุดในการมองเห็นผลลัพธ์ดัมเบลปรับน้ําหนักได้หากคุณสนใจที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ร่างกายของคุณ (ไม่ใช่เราทุกคน) ให้ฟัง วิธีที่เร็วที่สุดในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน การทำให้บางส่วนในร่างกายของคุณใหญ่ขึ้น (การเติบโตของกล้ามเนื้อ) และส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของคุณให้เล็กลง (การสูญเสียไขมัน) ไปพร้อม ๆ กันคุณจะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้อย่างรวดเร็ว และฉันขอเพิ่มคุณจะดูดีขึ้นมาก!

ฉันรู้ว่ามันฟังดูเหมือนไม่ง่าย แต่คุณจะแปลกใจที่มีผู้ชายและผู้หญิงกี่คนที่พลาดจุดง่ายๆนี้

การฝึกดัมเบลเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน แต่ฉันกำลังจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากกิจวัตรการดัมเบลปรับน้ําหนัก มือสองออกกำลังกายดัมเบลล์ของคุณอย่างไร การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายของคุณมากขึ้นดังนั้นคุณจึงเห็นผลลัพธ์มากขึ้น! คุณพร้อมไหม?

เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้เรียกว่าการฝึกอบรมข้างเดียว

โดยทั่วไปการฝึกข้างเดียวคือเมื่อคุณออกกำลังกาย (ในกรณีนี้คือการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์) โดยใช้แขนหรือขาทีละข้าง ตัวอย่างเช่นคุณจะทำการกดดัมเบลล์แบบแขนเดียวด้วยแขนซ้ายของคุณสำหรับจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการ จากนั้นคุณจะทำซ้ำจำนวนเท่าเดิมด้วยแขนขวา

เหตุผลสองประการที่ทำให้การฝึกดัมเบลข้างเดียวมีความสำคัญต่อการได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้:

1) มีปรากฏการณ์ที่เรียกว่า “การขาดดุลทวิภาคี” ซึ่งช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักที่หนักกว่าด้วยแขนข้างเดียวได้มากกว่าการใช้แขนสองข้างร่วมกัน ให้ฉันอธิบาย หากคุณสามารถกดทหารแขนเดียวด้วยดัมเบลล์ขนาด 50 ปอนด์ตรรกะระบุว่าคุณควรจะสามารถกดทหารแบบสองแขนด้วยน้ำหนัก 100 ปอนด์ได้ แต่ไม่เป็นเช่นนั้น! คุณจะทำได้น้อยกว่าสองเท่าเล็กน้อยหรือพูดว่า 90-95 ปอนด์